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摘要

背景:

数字冥想的功效已经被证实。然而，在现实世界中，12周后的益处还能维持多少还不得而知。此外，与剂量和练习习惯有关的研究结果是混合的，在小而均匀的样本上进行，并使用了有限的分析程序和冥想技术(侧重于身体内部的意识-拦截，而不是外部的意识-外感受)。与坚持的预测因素相关的发现也缺乏，这可能有助于告诉未来的冥想者和冥想项目如何最好地构建健康可持续的练习。

摘要目的:

本研究的目的是测量在自然主义练习环境中冥想者和冥想者的大量和全球不同的人群的结果变化，评估练习习惯和结果变化之间的剂量-反应关系，并确定坚持的预测因素。

方法:

我们使用生态即时评估来评估参与者在14个月内的幸福感。我们设计了与随时间变化的可变性(镇静)和情绪下降后的恢复(恢复力)相关的结果，并使用经过验证的量表建立了这些结果的收敛和发散有效性。使用线性混合效应和广义相加混合效应模型，我们对结果变化和不同结果的剂量-反应模式进行了建模。然后，我们使用逻辑回归来研究参与者在前30个疗程中的练习习惯，以得出长期坚持的几率比。

结果:

所有结果均有显著改善。广义加性混合模型显示，在前50-100个疗程中，患者的病情得到了快速改善，直到研究结束，还观察到进一步的改善。结果改变对应的是，与基线相比，每冥想5天情绪改善1天，情绪恢复快半天。总的来说，实践的一致性与最大的结果变化相关(每周4-7工资)。在线性模型中，没有观察到会话长度之间的总体显著差异，然而，广义相加模型显示随着时间的推移有显著差异。时间较长(21-30分钟)与情绪变化幅度最大相关;然而，直到第20届会议之后，才看到了巨大的好处。时间越长，恢复时间越短，中等长度(11-20分钟)的恢复时间下降幅度最大，而情绪稳定性在不同的会话长度中相似。完成更多种类的练习类型与所有结果的显著改善相关。坚持长期的练习最好的预测是练习的一致性(每周4-7天)，早晨的习惯，以及保持内感受和外感受冥想之间的平衡。

结论:

长期的现实世界数字冥想练习是有效的，与情绪、平静和弹性的改善有关。练习的一致性和多样性比练习的长度更能预测进步。长期可持续的练习最好通过一致性、早晨的例行公事和在不同关注对象之间平衡的练习来预测。